Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Sehat
Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Sehat – Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mencapai berat badan ideal. Salah satu masalah tersulit adalah menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan.
Menurut rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), ada empat tingkatan tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang: kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.
Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Sehat
Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat antara 18,5 dan 24,9.
Cara Sehat Menurunkan Berat Badan
Kemudian MBI-nya 25,0 hingga 29,9, dan kalau ekstrem, BMI 30,00 ke atas disebut gemuk.
Bagi yang mengalami kelebihan berat badan atau bahkan kelebihan berat badan, olahraga pagi atau olahraga selain diet bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan.
Selain menurunkan berat badan, aktivitas fisik terbukti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko beberapa penyakit kronis.
Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk memulai pelatihan tanpa stres atau perlu membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, artinya tidak akan melukai persendian Anda.
Cara Menurunkan Berat Badan Secara Sehat Dan Efektif
Menurut Harvard Health, orang dengan berat 150 pon membakar sekitar 175 kalori selama 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan 4 mil per jam.
Sebuah penelitian selama dua belas minggu terhadap dua puluh wanita menemukan bahwa berjalan kaki 50 hingga 70 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang rata-rata 1,5% dan 2,8 cm.
Bagian terbaiknya adalah berjalan kaki sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah jumlah langkah hariannya.
Pemula bisa jalan kaki 3-4 kali seminggu selama 30 menit. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap agar tubuh tetap sehat. Data penurunan berat badan SC Sports. / persamaan
Berat Badan Susah Turun? Ini Nih Cara Menurunkan Berat Badan Yang Benar!
Berlari dan jogging adalah latihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Meski terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari umumnya antara 6,4 dan 9,7 km/jam, sedangkan kecepatan lari lebih besar dari 9,7 km/jam.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 150 pon akan membakar 288 kalori selama 30 menit berlari dengan kecepatan 5 mph atau 360 kalori selama 30 menit berlari dengan kecepatan 6 mph. /S)
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa lari dan joging dapat membantu membakar lemak visceral, yang biasa disebut lemak perut. Jenis lemak ini mengelilingi organ dalam dan berhubungan dengan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Lari dan joging adalah olahraga yang dapat Anda latih di mana saja dan mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulainya, pertimbangkan untuk berlari selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.
Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg Dalam 3 Hari, Ini Menunya
Jika jogging atau lari di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill yang memiliki bantalan internal yang mengurangi stres pada persendian.
Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan olahraga luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran memiliki sepeda olahraga yang memungkinkan bersepeda di dalam ruangan.
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 70 pon membakar sekitar 252 kalori dengan bersepeda selama 30 menit. km/jam).
Selain bersepeda untuk menurunkan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa pengendara sepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah.
Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Yang Sehat Dan Alami
Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah dan tidak menahan beban yang tidak terlalu membebani sendi.
Latihan kekuatan adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat badan 70 kg membakar 108 kalori dalam 30 menit latihan kekuatan.
Selain itu, latihan kekuatan dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Sebuah studi selama enam bulan menemukan bahwa hanya 11 menit latihan kekuatan tiga kali seminggu meningkatkan metabolisme rata-rata 7,4 persen. Dalam penelitian ini, peningkatan tersebut setara dengan membakar tambahan 125 kalori per hari.
Tips Diet Sehat Dan Aman Untuk Turunkan Berat Badan
Studi lain menemukan bahwa latihan kekuatan selama 24 minggu pada pria meningkatkan metabolisme mereka sebesar 9%, yang setara dengan membakar 140 kalori lebih banyak per hari. Pada wanita, peningkatan metabolisme hampir 4% atau 50 kalori lebih banyak per hari.
Latihan interval, lebih dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan intensitas tinggi dalam waktu singkat dengan periode pemulihan bergantian. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan membakar banyak kalori.
Sebuah penelitian terhadap sembilan pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan kekuatan, bersepeda, dan lari treadmill.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
Yuk, Simak Tips Menurunkan Berat Badan Berikut Ini.
Mengintegrasikan HIIT ke dalam rutinitas latihan Anda itu mudah. Yang harus Anda lakukan hanyalah memilih jenis olahraganya, seperti lari, lompat tali, atau bersepeda, serta waktu latihan dan istirahatnya.
Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik dengan kecepatan rendah selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Menurut perkiraan Harvard Health, orang dengan berat badan 70 pon akan membakar 216 kalori dalam setengah jam berenang.
Cara atau gaya berenang mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa gaya dada membakar kalori paling banyak, diikuti gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Cara Diet Alami, Tips Sehat Menurunkan Berat Badan
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol total dan trigliserida darah yang tinggi.
Keuntungan lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah, sehingga mengurangi tekanan pada persendian. Ini adalah pilihan yang baik untuk orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.
Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun tidak dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, olahraga ini membakar banyak kalori dan memberikan banyak manfaat kesehatan tambahan yang membantu penurunan berat badan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 70 pon membakar 144 kalori selama sesi yoga 30 menit.
Tips Menurunkan Berat Badan Hingga 1 Kg Dalam Sehari
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang mengikuti sesi yoga 90 menit dua kali seminggu kehilangan rata-rata 1,2 inci (3,8 cm) dari pinggang mereka.
Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi yoga dapat dilakukan di mana saja, termasuk di rumah, karena ada banyak tutorial instruksional online.
Pilates adalah latihan yang bagus untuk pemula untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Sebuah studi yang disponsori oleh American Council on Latihan menemukan bahwa orang dengan berat 140 pon akan membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit, atau 168 kalori dalam sesi yang sama pada tingkat lanjutan.
Meskipun Pilates tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, banyak orang menikmatinya dan merasa lebih mudah untuk melakukannya secara konsisten.
Tips Dan Menu Diet Sehat 30 Hari Untuk Turunkan Berat Badan
Sebuah penelitian selama delapan minggu terhadap 37 wanita paruh baya menemukan bahwa latihan Pilates selama 90 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga pada waktu yang sama.
Selain menurunkan berat badan, Pilates mengurangi sakit punggung dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan kebugaran secara keseluruhan.
Jika Anda ingin mencoba Pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu dari sekian banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas Pilates.
Meningkatkan penurunan berat badan dengan Pilates, dikombinasikan dengan pola makan sehat atau olahraga lain seperti latihan kekuatan atau kardio.) dan obesitas. Banyak orang yang kelebihan berat badan ingin mencapai berat badan normal atau ideal. Sebab, di masyarakat terdapat stigma dan stigma buruk terhadap orang gemuk.
Cara Menurunkan Berat Badan Secara Aman Dan Sehat Halaman All
Ada anggapan di masyarakat bahwa berat badan ideal lebih baik dilihat. Berat badan ideal merupakan hal yang dianjurkan secara medis. Seiring berkembangnya ilmu pengetahuan, maka kesadaran masyarakat terhadap kesehatan pun ikut berkembang. Wujud dari persepsi berat badan ini adalah tindakan membujuk berat badan. Namun, ada juga orang yang menetapkan tujuan yang sangat tinggi untuk menambah berat badan, seperti ingin menurunkan berat badan secara cepat. Selanjutnya, mari kita bahas penurunan berat badan yang sehat.
Berat badan ideal merupakan dambaan banyak orang baik pria maupun wanita. Berbagai metode digunakan untuk mencapai berat badan yang diinginkan. Adalah baik untuk menurunkan 0,5-1 kg berat badan sehat per minggu.
Yang patut mendapat perhatian khusus adalah sebagian orang melakukan diet ekstrem dan ketat agar berat badannya cepat turun, padahal hal tersebut tidak aman bagi kesehatannya. Saat berat badan Anda turun banyak, yang menyebabkan lemak tubuh adalah air, bukan lemak
Cara menurunkan berat badan yang sehat, cara menurunkan berat badan secara sehat, diet sehat menurunkan berat badan, diet sehat menurunkan berat badan dengan cepat, cara menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat, cara menurunkan berat badan sehat, cara diet sehat menurunkan berat badan, tips sehat menurunkan berat badan, cara diet sehat cepat menurunkan berat badan, cara sehat untuk menurunkan berat badan, menurunkan berat badan yang sehat, cara diet sehat untuk menurunkan berat badan
