Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Olahraga
Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Olahraga – Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mencapai massa tubuh ideal. Tantangan tersulit adalah menurunkan berat badan setelah berat badan bertambah.
Menurut sistem Mass Body Index (MBI), terdapat empat kondisi tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan kelebihan berat badan.
Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Olahraga
Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti kelebihan berat badan, dan berat badan sehat 18,5 hingga 24,9.
Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Bagi Wanita Halaman All
Kemudian bila BMI 25,0 hingga 29,9 disebut gemuk dan bila BMI mencapai 30,00 ke atas disebut gemuk.
Bagi mereka yang mengalami kelebihan berat badan atau sedang berjuang menurunkan berat badan, selain makan, olahraga atau olah raga di pagi hari juga bisa menjadi cara menurunkan berat badan.
Selain mampu menurunkan berat badan, olahraga juga terbukti meningkatkan mood, menguatkan tulang, dan menurunkan risiko terkena penyakit kronis lainnya.
Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara sederhana dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa harus membatalkan atau perlu membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak akan melukai persendian Anda.
Tips Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Bersepeda
Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat badan 155 kilogram (70 kg) membakar sekitar 175 kalori dalam 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan rata-rata 4 mph (6,4 km/jam).
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita yang kelebihan berat badan menemukan bahwa berolahraga 50-70 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh di sekitar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).
Yang terpenting, jalan kaki juga mudah dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah jumlah langkah hariannya.
Pemula bisa memulainya dengan jalan kaki 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki Anda secara bertahap untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan Untuk Wanita
Lari dan joging merupakan olahraga yang baik untuk membantu menurunkan berat badan. Meski serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatannya biasanya antara 4-6 km/jam (6,4-9,7 km/jam), sedangkan kecepatannya lebih cepat dari 6 mph (9,7 km/jam).
Harvard Health memperkirakan seseorang dengan berat badan 155 kilogram (70 kg) membakar sekitar 288 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam) atau 360 kalori dalam 30 menit dengan kecepatan 6 mph (9,7 km/jam). /H).
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa lari dan joging dapat membantu membakar lemak visceral, yang juga dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini melapisi organ dalam tubuh dan dikaitkan dengan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Lari dan joging merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulai, usahakan lari 20-30 menit 3-4 kali seminggu.
Diet Cepat Kurus Alami Yang Tahan Lama
Jika lari atau joging di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill yang memiliki rak bawaan, yang mudah dipasang pada sambungan.
Meskipun bersepeda sebagian besar merupakan aktivitas di luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda yang memungkinkan Anda bersepeda di dalam ruangan.
Harvard Health memperkirakan seseorang dengan berat badan 155 kilogram (70 kg) membakar sekitar 252 kalori per 30 menit bersepeda dengan kecepatan rata-rata, atau 288 kalori per 30 menit bersepeda dengan kecepatan rata-rata 12-13,9 mph. 22,4) km/jam).
Bersepeda tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menemukan bahwa pengendara sepeda secara teratur memiliki kesehatan keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak selalu bersepeda.
Ikuti Cara Kurus Dalam 1 Minggu Yang Ampuh Dan Aman
Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini merupakan olahraga yang tidak membebani beban dan berdampak rendah, sehingga tidak akan memberikan terlalu banyak tekanan pada persendian.
Latihan beban merupakan pilihan populer bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 70 pon membakar sekitar 108 kalori dalam 30 menit latihan.
Selain itu, latihan beban dapat membantu meningkatkan kekuatan dan mendorong pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Sebuah penelitian selama enam bulan menunjukkan bahwa melakukan latihan berbasis kekuatan selama 11 menit 3 kali seminggu meningkatkan laju metabolisme rata-rata 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan tersebut setara dengan membakar 125 kalori ekstra per hari.
Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga
Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu menyebabkan peningkatan laju metabolisme sebesar 9% pada pria, yang membakar lebih dari 140 kalori per hari. Pada wanita, peningkatan laju metabolisme sekitar 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.
Latihan interval, sering disebut pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah latihan intens dalam jangka waktu panjang dan pendek yang dikombinasikan dengan waktu pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Latihan Berat
Memasukkan HIIT ke dalam rutinitas olahraga itu mudah. Anda tinggal memilih jenis olahraga, seperti lari, lompat, atau bersepeda, serta waktu olahraga dan istirahat.
Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu berlari perlahan selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health mengatakan bahwa seseorang dengan berat badan 155 kilogram (70) membakar sekitar 216 kalori dalam setengah jam berenang.
Jenis renang rupanya mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa sebagian besar kalori dibakar selama gaya renang, diikuti oleh gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 24 wanita lanjut usia menemukan bahwa berenang selama 60 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol total dan trigliserida.
Keuntungan lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah sehingga mudah mengenai persendian. Ini menjadikannya pilihan yang baik bagi orang-orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.
Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan mengurangi stres. Meski bukan latihan penurunan berat badan, namun membakar banyak kalori dan memberikan banyak manfaat kesehatan yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Harvard Health memperkirakan seseorang dengan berat badan 155 kilogram (70) membakar sekitar 144 kalori dalam 30 menit latihan yoga.
Panduan Lengkap Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 60 wanita yang kelebihan berat badan menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami pengurangan lingkar pinggang rata-rata 1,5 inci (3,8 cm) lebih banyak dibandingkan kelompok kontrol.
Banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas yoga, tetapi yoga dapat dilakukan di mana saja, termasuk di rumah, karena banyak tutorial online yang tersedia.
Pilates adalah salah satu latihan PC terbaik yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut penelitian American Latihan Council, seseorang dengan berat badan sekitar 140 kilogram (64) akan membakar 108 kalori dalam kelas Pilates selama 30 menit atau 168 kalori dalam kelas lanjutan dalam waktu yang sama.
Meski pilates tidak membakar kalori sebanyak olahraga seperti lari, namun banyak orang yang menikmatinya sehingga mudah dilakukan secara rutin.
Sindografis: Olahraga Terbaik Untuk Bakar Lemak Dan Menurunkan Berat Badan
Sebuah studi selama 8 minggu dengan 37 wanita paruh baya menemukan bahwa melakukan Pilates selama 90 menit 3 kali seminggu mengurangi pinggang, perut, dan pinggul, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak melakukan latihan yang sama.
Selain menurunkan berat badan, pilates dapat mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.
Jika Anda ingin mencoba Pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu dari sekian banyak gym yang menawarkan kelas pilates.
Untuk mendorong penurunan berat badan dengan Pilates, kombinasikan dengan pola makan sehat atau jenis olahraga lain, seperti latihan beban atau kardio – efek menguntungkan terjadi ketika seseorang tidak memiliki pola makan dan gaya hidup yang baik.
Menurunkan Berat Badan Dengan Berjalan Kaki
Seringkali, orang yang kelebihan berat badan melakukan diet ekstrem untuk menurunkan berat badan, seperti mengurangi makanan tertentu, mengurangi porsi makan, dan mengurangi jumlah makanan yang dimakan per hari.
Oleh karena itu, pemikiran makan ibarat penderitaan tubuh karena tidak memberikan kebebasan pada tubuh untuk mengonsumsi makanan apa pun.
Cara ini dilakukan agar asupan kalori harian bisa diatur sehingga tubuh tidak terlalu banyak kehilangan lemak.
“Jika Anda tidak mengonsumsi cukup kalori, metabolisme Anda bisa melambat,” kata Jim White, ahli gizi.
Cara Sederhana Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Atau Olahraga
Para peneliti di Northwestern University menemukan bahwa orang yang meninggal di pagi hari lebih sedikit dibandingkan mereka yang bangun tidur.
Salah satu manfaat bangun pagi adalah memungkinkan Anda beristirahat di pagi hari. Anda juga bisa berolahraga saat sinar matahari pagi.
Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme dan membakar kalori di siang hari.
Cara menurunkan berat badan tanpa diet lainnya adalah dengan mencoba memilih buah-buahan. Anda bisa mengganti sarapan Anda dengan buah-buahan setiap hari.
Cara Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan
Namun, Anda juga harus mempertimbangkan konsumsi buah-buahan tersebut. Pasalnya, buah-buahan bisa dimakan banyak
Olahraga tercepat menurunkan berat badan, olahraga yang menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan pria tanpa olahraga, olahraga untuk menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan cepat tanpa olahraga, program olahraga menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan, menurunkan berat badan tanpa olahraga, cara menurunkan berat badan tanpa olahraga, cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa olahraga, olahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat, cara olahraga menurunkan berat badan
