Cara Menghitung Kebutuhan Kalori
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori – – Jika berbicara soal kalori, sebagian orang langsung mengasosiasikannya dengan makanan berlemak dan tidak sehat. Padahal, dalam jumlah yang cukup, kalori dapat dimanfaatkan sebagai sumber energi dalam tubuh. Kalori sendiri merupakan satuan energi, bukan ukuran berat atau kepadatan nutrisi. Namun energi dapat terkandung dalam beberapa sumber energi, salah satunya adalah makanan.
Ada tiga jenis zat gizi makro dalam makanan, yaitu lemak, protein, dan karbohidrat. 1 gram lemak mengandung 9 kalori, sedangkan 1 gram protein dan 1 gram karbohidrat masing-masing mengandung 4 kalori.
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori
Pria dan wanita memiliki kebutuhan kalori yang berbeda. Secara umum, pria membutuhkan antara 2.000 dan 3.000 kalori setiap hari. Sedangkan wanita membutuhkan antara 1.600 hingga 2.400 kalori per hari. Satuan kalori sering disingkat cal. Namun pada kemasan pangan, satuan energi yang biasa ditulis adalah kilokalori (kkal). Satu kilokalori setara dengan 1.000 kalori.
Begini Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari
Secara umum, Organisasi Pangan Dunia (FAO) merekomendasikan rata-rata orang dewasa mengonsumsi setidaknya 1.800 kilokalori per hari. Namun kenyataannya, jumlah kalori makanan yang dibutuhkan setiap orang setiap harinya berbeda-beda tergantung beberapa faktor, seperti jenis kelamin, usia, tinggi dan berat badan, serta aktivitas fisik.
Agar lebih mudah, Kementerian Kesehatan menyediakan cara menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan dengan cara yang sangat sederhana, hanya berdasarkan jenis kelamin dan tinggi badan.
Setelah mengetahui nilai BBI, selanjutnya yang harus kita hitung adalah kebutuhan kalori basal (KKB). KBB merupakan kebutuhan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas dasarnya. Rumus untuk menghitung nomor KBB adalah sebagai berikut: Situs web menggunakan cookie untuk memberi Anda situs web yang ramah pengguna, aman, dan efisien. Pengaturan cookie di browser biasanya disetel ke “Izinkan semua cookie”. Dengan terus melihat situs web ini, Anda menyetujuinya. Silakan kunjungi kebijakan privasi kami jika Anda ingin informasi lebih lanjut tentang kebijakan privasi dan cookie kami.
Sering dikritik karena dianggap menggemukkan, padahal tubuh butuh kalori. Namun, untuk menjaga berat badan tetap ideal, kalori sebaiknya dikonsumsi sesuai kebutuhan. Yuk, coba hitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh.
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Setiap Harinya
Anda sering mendengar istilah kalori dan hubungannya dengan penurunan berat badan. Pada kenyataannya, kalori bukanlah suatu benda, melainkan suatu satuan ukuran. Kalori mengukur jumlah energi dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi.
Kita semua membutuhkan energi ini untuk hidup dan tetap sehat. Untuk berfungsi, tubuh bergantung pada energi yang datang dalam bentuk kalori.
Makanan yang kita makan menyediakan bahan bakar bagi tubuh kita, namun tidak semua kalori itu menyehatkan. Jika dikonsumsi berlebihan, kelebihan kalori tersebut akan disimpan sebagai lemak tubuh. Meski tubuh juga membutuhkan lemak, namun terlalu banyak lemak dapat menimbulkan gangguan kesehatan.
Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda. Anak-anak membutuhkan lebih banyak kalori dibandingkan orang dewasa. Atlet membutuhkan lebih banyak kalori untuk menjaga performa fisiknya. Ada orang yang mudah menambah berat badan meski makan sedikit, dan ada pula yang tetap kurus meski makan banyak.
Cara Menghitung Kalori Makanan Dan Contohnya
Rata-rata wanita membutuhkan 2.000 kalori per hari, sedangkan pria membutuhkan 2.500 kalori per hari. Jika ingin menurunkan berat badan, kalori yang dikonsumsi harus kurang dari angka tersebut.
Misalnya, untuk menurunkan 0,5 kg per minggu atau 2 kg per bulan, wanita sebaiknya membatasi kalori hingga 1.500 kalori per hari. Sementara itu, pria sebaiknya membatasi asupan kalorinya hingga 2.000 kalori per hari.
Anita adalah wanita dengan berat badan 55 kg, memiliki persentase lemak tubuh 20 persen, dan bekerja sebagai reporter lapangan.
Hasil perhitungan ini disebut dengan laju metabolisme basal (BMR), yaitu jumlah kalori yang dibakar tubuh jika Anda tidak melakukan apa pun sepanjang hari (misalnya hanya duduk-duduk menonton TV sepanjang hari).
Jumlah Kalori Yang Dibutuhkan Bayi Dari Mpasi
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang terbakar setiap harinya jika melakukan aktivitas tertentu, kalikan hasilnya dengan angka pada tabel berikut.
1.3 (Sangat ringan): misalnya bekerja di depan komputer sepanjang hari atau aktivitas yang mengharuskan lebih banyak duduk dan lebih sedikit berjalan.
1,55 (Ringan) – Contoh aktivitas yang durasi berdiri atau berjalannya lebih lama, seperti mengajar atau berbelanja.
1,65 (Sedang) – Aktivitas dengan gerakan fisik lebih banyak seperti bersih-bersih, bersepeda, jogging, kerja lapangan ringan, dengan durasi maksimal 2 jam per hari.
Mudah! Ini Cara Tepat Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari
1,80 (Berat) – Pekerjaan yang membutuhkan banyak tenaga seperti buruh bangunan, penari atau atlet, dengan durasi minimal 4 jam sehari.
Menghitung kebutuhan kalori cukup sederhana, asalkan Anda mengetahui persentase lemak tubuh Anda. Umumnya gym (pusat kebugaran) akan menghitung persentase lemak tubuh Anda sebelum menerapkan program olahraga tertentu.
Sekarang Anda tahu berapa banyak kalori harian yang Anda butuhkan. Sekarang, bagaimana cara membatasi kalori untuk menurunkan berat badan?
Kalori yang terkandung dalam lemak dua kali lebih banyak dibandingkan kalori pada protein dan karbohidrat. Oleh karena itu, menghindari lemak sebaiknya dihindari saat menurunkan berat badan, termasuk cara pengolahannya seperti menggoreng.
Cara Menghitung Kebutuhan Kaloripresentation
Kentang goreng termasuk makanan berkalori tinggi. Sementara itu, sayur mayur selain rendah kalori juga mengandung serat. Serat membuat Anda kenyang lebih lama sehingga tidak mudah lapar.
Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan tabel nutrisi pada paket makanan untuk membantu menghitung kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Memotong porsi makan merupakan anjuran diet paling klasik. Bagi orang yang baru memulai diet dan mudah merasa lapar, membatasi porsi makan mungkin terasa sulit.
Jika sehari Anda mampu memangkas 250 kalori, lakukan olahraga ringan selama 60 menit untuk membakar 250 kalori. Hanya dalam satu minggu Anda bisa mengurangi 3500 kalori.
Rumus Holliday Zegar
Ingat, jangan langsung mengurangi kalori, karena tubuh Anda perlu beradaptasi. Selain itu, Anda juga tidak boleh melakukan diet tanpa mengonsumsi kalori, karena dapat membahayakan kesehatan Anda.
Sering dikritik karena dianggap menggemukkan, padahal tubuh butuh kalori. Namun, untuk menjaga berat badan tetap ideal, konsumsilah kalori sesuai kebutuhan.
Memulai bisnisnya di Indonesia dengan membuka kantor perwakilan pada tahun 1981. Saat ini, Indonesia bergerak dalam bisnis asuransi umum, asuransi jiwa, kesehatan, dana pensiun dan asuransi syariah, didukung oleh lebih dari 1.400 karyawan dan lebih dari 20.000 penjual serta didukung oleh jaringan mitra perbankan dan mitra distribusi lainnya untuk melayani lebih dari 7 juta pemegang polis di Indonesia.
Inflasi medis telah meningkat hampir empat kali lipat dibandingkan inflasi ekonomi. Meningkatnya permintaan layanan rumah sakit, kekurangan tenaga kesehatan, dan kemajuan teknologi medis merupakan beberapa penyebab meningkatnya inflasi medis. Jadi bagaimana Anda mengatasi biaya perawatan kesehatan ini? ↓ Makan berlebihan dapat menyebabkan kelebihan berat badan dan sebaliknya makan berlebihan dapat menyebabkan kekurangan gizi. ↓ SOLUSINYA MENGHITUNG KALORI UNTUK MENDAPATKAN UKURAN IDEAL DAN SEHAT
Cara Menghitung Kalori Penderita Diabetes Melitus
3 Bagi yang sudah kelebihan berat badan, ↓ menu makanan harus dikelola sedemikian rupa sehingga tetap memenuhi kebutuhan metabolisme harian, namun tidak menyebabkan makan berlebihan. Hal sebaliknya terjadi pada orang yang kekurangan gizi. ↓ Pengaturan menu diet harus diterapkan pada setiap orang, dengan memperhatikan perbandingan karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral, serta zat lain dalam tubuh, ↓ semuanya seimbang.
Untuk menghitung kebutuhan kalori basal/KKB (kalori yang dibutuhkan untuk aktivitas sehari-hari) dapat ditentukan dengan menggunakan rumus sebagai berikut: PRIA = 66 + (13,7 x BB) + (5 x TB) – (6,8 x U) Wanita = (9,6x). BB) + (1,7 x TB) – (4,7 x U) Keterangan: BB = berat badan ideal (kg) TB = tinggi badan (cm) U = umur (tahun)
5 Dengan perhitungan KKB diatas, baik kelebihan berat badan maupun kekurangan berat badan dapat diatasi dengan mengkonsumsi makanan sesuai kebutuhan kalori untuk mendapatkan berat badan ideal. Selanjutnya perhitungan kalori basal yang lebih sederhana yang biasa digunakan di Indonesia yaitu: KKB = 40 x (TB – 100) dan faktor koreksi : Stres ringan (1): 1,3 x KKB Stres sedang (2): 1,5 x KKB Stres Berat (3) : 2,0 x KKB
Agar situs web ini berfungsi, kami memasukkan data pengguna dan membaginya dengan prosesor. Untuk menggunakan situs web ini, Anda harus menerima Kebijakan Privasi kami, termasuk kebijakan cookie kami.
Menghitung Kebutuhan Kalori Harian
Cara menghitung kebutuhan kalori sehari, cara menghitung kebutuhan kalori wanita, cara menghitung kebutuhan kalori harian, cara menghitung kebutuhan kalori tubuh, menghitung kebutuhan kalori, menghitung kebutuhan kalori harian, cara menghitung kebutuhan kalori pdf, cara menghitung kebutuhan kalori dan protein, bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori, menghitung kebutuhan kalori online, cara menghitung kebutuhan kalori per hari, cara menghitung kebutuhan kalori online
