Cara Mengecilkan Paha Dalam Waktu 3 Hari
Cara Mengecilkan Paha Dalam Waktu 3 Hari – 8 Cara Paling Ampuh Mengecilkan Pinggang Diposting pada 22 Februari 2019. Terakhir diperbarui: 12 Oktober 2020. Diperiksa: 13 Juni 2019. Waktu belajar: 3 menit
Bagi kebanyakan orang, terutama perempuan, angka yang besar bukanlah sesuatu yang bisa dibanggakan. Apalagi jika dia kesulitan memakai jeans ketat. Oleh karena itu, banyak orang yang tertarik dengan cara efektif menurunkan angka tersebut.
Cara Mengecilkan Paha Dalam Waktu 3 Hari
Sebelum kita membahas cara mengurangi angka Anda, tidak sulit untuk mencari tahu mengapa angka Anda begitu besar. Cara melakukannya sangat sederhana: Anda hanya perlu meluruskan kaki dan mencubit paha.
Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Dan Paha, Bisa Dilakukan Di Rumah
Seringkali jika dicubit, lemaknya seolah membuat paha semakin besar. Dalam hal ini, Anda mungkin juga menderita selulit. Namun, jika Anda bisa memangkasnya sedikit saja, berarti Anda memiliki lebih banyak otot daripada lemak.
Untungnya, tidak semua aktivitas fisik perlu dilakukan di gym. Anda juga bisa berlatih di rumah. Anda bisa menghilangkan lemak paha dengan duduk, bersantai, dan membaca seperti Jennifer Cassetta.
Pelatih asal Los Angeles, AS ini mengaku ciri khasnya tak hanya bisa melangsingkan paha, tapi juga perut. Pertama, cari tempat yang nyaman di lantai dan duduklah di dinding. Kemudian tekuk kaki kanan dan rentangkan kaki kiri ke depan.
Kencangkan perut Anda dan angkat kaki kiri dari lantai. Naiklah setinggi mungkin tanpa melengkungkan punggung. Turunkan kaki Anda, tetapi jangan menyentuh lantai, dan ulangi gerakan mengangkat dan menurunkan sebanyak 15 kali. Lakukan hal yang sama dengan kaki kanan Anda dan lakukan latihan ini sebanyak mungkin.
Cara Mengecilkan Betis Dalam Satu Minggu, Mudah Dilakukan
Untuk mengubah tubuh, hal pertama yang harus diperhatikan adalah nutrisi. Anda sebaiknya tidak mengonsumsi makanan selain sumber protein, lemak sehat, serta buah dan sayur.
Tujuan utama latihan kardiovaskular adalah membakar lemak tanpa meningkatkan massa otot paha. Untuk mencapai tujuan ini, penggantian pinggul harus dilakukan hanya jika diperlukan dan tidak digunakan secara berlebihan.
Jika Anda menggunakan peralatan kardio, pilihlah sesuatu yang lebih menenangkan, seperti sepeda, elips, atau treadmill. Agar efektif, gunakan kecepatan sedang dan intensitas tinggi. Jika Anda berencana berolahraga di luar ruangan, hindari daerah perbukitan.
Latihan kardiovaskular jangka panjang, seperti lari jarak jauh, juga memperkuat otot paha tanpa membuatnya membesar. Berbeda dengan jogging yang membantu membakar lemak dengan cepat, namun juga memperbesar ukuran otot paha. Tak hanya membuat paha Anda ramping, lari jarak jauh juga bisa mengubah tampilan kaki Anda.
Idea Cara Mengecilkan Paha Dan Betis Dalam Waktu 3 Hari Teratas Pada Tahun 2024
Yang terpenting: lakukan latihan ini minimal tiga kali seminggu. Terlalu banyak berolahraga tidak baik untuk bentuk tubuh tersebut.
Setelah menghilangkan lemak dari pinggul, lanjutkan latihan kekuatan. Latihan ini akan mengencangkan otot paha Anda dan membuatnya tampak luar biasa. Saat memilih beban, pilihlah beban yang ringan/sedang agar paha belakang Anda lebih kuat dan kencang, namun tidak tegang.
Faktanya, kita tidak bisa hanya membakar lemak di area tubuh tertentu saja, karena biasanya lemak di seluruh tubuh menyusut. Oleh karena itu, jika ingin paha lebih ramping, Anda perlu bersabar dan fokus. Pasalnya, area paha seringkali menjadi bagian terakhir tubuh wanita yang “menghilangkan lemak”.
Jika Anda ingin mencapai tujuan tertentu, penting untuk bersikap realistis dan juga mempertimbangkan bentuk tubuh genetik Anda, faktor genetik, dan persentase lemak tubuh. Jangan khawatir, jika Anda gigih pasti bisa mengecilkan ukuran Anda, namun mungkin membutuhkan waktu yang lama.
Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami Dalam 1 Minggu
Jennifer tidak ingin menunjukkan cara mengecilkan paha, namun Jessica Smith, pakar kebugaran dan pelatih dalam DVD 10 Pounds DOWN: Better Body Blast, juga ingin menunjukkan cara mengecilkan paha. Jessica mengatakan untuk hasil yang optimal, setiap latihan sebaiknya diulang maksimal 4 hari dalam seminggu, tanpa istirahat, sebanyak 15 kali.
Tentu saja, Anda juga perlu menyeimbangkan latihan binaraga berikut dengan kardio dan pola makan sehat. Jika Anda menginginkan lebih banyak tantangan, Jessica merekomendasikan untuk menambahkan dumbel seberat 5 hingga 10 pon.
Di antara gerakan yang direkomendasikan Jessica adalah Side Lunge to Crossover Tap, Runner’s Lunge to Balance, Scissor Power Switch, Diagonal Lunge, Plie Slides dan banyak lagi.
Karena kami tidak bisa mengubah pose default, Anda harus pintar dan memilih cara paling efektif untuk menghilangkan lemak paha. Jika Anda memiliki kaki kurus, hindari lari jarak jauh karena dapat membuat Anda terlihat lebih kurus. Sebaliknya, naik turun tangga atau putar tubuh Anda untuk membentuk otot.
Cara Mengecilkan Paha Secara Alami, Tanpa Diet
Orang yang berkaki pendek sebaiknya menghindari mengangkat beban berat karena dapat membuat tubuh menjadi pendek dan gemuk. Sebagai gantinya, lakukan squat atau lunge dan kardio. Namun terlepas dari bentuk tubuh Anda, latihan berbasis kekuatan untuk menghilangkan lemak paha sangat penting untuk mencapai hasil yang Anda inginkan. Baca selengkapnya: Jenis olahraga yang membantu merampingkan paha
Para editor berusaha memberikan informasi yang akurat kepada pembaca. Kami bekerja dengan penyembuh dan praktisi alternatif dan menggunakan sumber tepercaya dari organisasi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan dan tidak dimaksudkan untuk dijadikan diagnosis medis, sebaiknya Anda melanjutkan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli di bidangnya.
Konten ini ditulis atau diulas oleh para ahli medis dan didukung oleh setidaknya tiga sumber dan referensi terpercaya.
Bisa Dilakukan Di Rumah
Tim editorial berkomitmen untuk menyediakan konten yang jelas, komprehensif, mudah dipahami, tepat waktu, dan dapat ditindaklanjuti. Anda dapat membaca seluruh proses editorial di sini.
Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar mengenai artikel kami, Anda dapat menghubungi kami di WhatsApp di 0821-2425-5233 atau melalui email di [email dilindungi]. Betis, paha, dan pinggul yang besar menjadi perhatian sebagian orang. Ukuran paha dan betis yang kecil dianggap sebagai tanda bentuk tubuh ideal. Standar kecantikan ini mendorong banyak orang, baik pria maupun wanita, mencari cara untuk melangsingkan pinggul dan betis. Faktanya, tidak mungkin menurunkan berat badan di bagian paha, betis, dan pinggul secara instan. Bagaimana cara mengecilkan betis dan paha? Apakah ada latihan yang efektif untuk pinggul yang lebih ramping?
Ada banyak hal yang bisa mempengaruhi ukuran paha Anda. Salah satu penyebab utamanya adalah faktor genetik. Ada gen bernama KLF14 yang berperan penting dalam distribusi lemak ke bagian tubuh wanita.
Perbedaan variasi genetik juga diyakini menentukan struktur tubuh seorang wanita. Misalnya, tubuh berbentuk buah pir menunjukkan paha yang lebih besar dan tubuh yang lebih ramping. Selain genetika, faktor lain juga berkontribusi terhadap ukuran pinggul Anda.
Shape Up Paha & Betis Plastik Sauna Untuk Mengecilkan Lingkar Paha Alat Pengecil Paha Betis Alat Pembakar Lemak Paha Slimming Wrap
Wanita dicirikan oleh pinggul, paha, dan pinggul yang lebih besar dibandingkan pria. Bagaimana dengan ini? Wanita dan pria memiliki distribusi lemak tubuh yang berbeda. Estrogen, hormon yang diproduksi tubuh wanita, menyebabkan lebih banyak lemak menumpuk di pinggul, paha, dan paha. Penumpukan lemak pada tubuh pria saat ini terjadi di bagian perut bagian depan.
Makanan berdampak besar pada penumpukan lemak tubuh. Selain itu, makanan ini kaya akan lemak jenuh dan trans, gula dan garam. Jika Anda banyak makan makanan ini, berat badan Anda akan bertambah dan lemak tubuh bertambah.
Lemak ini kemudian mengalir ke panggul. Jika berat badan Anda bertambah, Anda berisiko lebih tinggi mengalami obesitas.
Mengonsumsi banyak makanan berlemak dan jarang berolahraga menyebabkan lebih banyak penumpukan lemak di paha. Pada dasarnya latihan fisik mempunyai efek pembakaran lemak. Tak hanya berolahraga, pekerjaan rumah tangga yang membutuhkan banyak tenaga dan keringat, seperti menyapu dan bersih-bersih, juga bisa bermanfaat.
Tips Ampuh Mengecilkan Paha Bergelambir, Caranya Mudah Dan Bisa Dilakukan Di Rumah
Seperti disebutkan di atas, gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan pola makan kaya karbohidrat menyebabkan penumpukan lemak di tubuh. Pada saat yang sama, distribusi kandungan lemak dalam tubuh tentunya diatur oleh gen yang tidak dapat diubah.
Oleh karena itu, upaya melangsingkan paha dan pinggul melalui olahraga dan diet mungkin akan sia-sia. Meski kombinasi keduanya sering direkomendasikan untuk melangsingkan paha dan bokong, namun tidak selalu efektif mengurangi lemak di area yang diinginkan.
Namun, olahraga dan pola makan dapat membantu membakar lemak tubuh, memperkuat otot, termasuk paha, dan mencegah risiko penyakit kronis.
Cara melangsingkan paha dan betis yang pertama adalah dengan makan yang benar, yang merupakan salah satu cara terbaik untuk menjaga lemak tubuh. Perbanyak karbohidrat kompleks dari roti gandum utuh, aneka sayuran berwarna hijau dan oranye, serta buah-buahan. Serat dalam makanan ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi ukuran porsi Anda.
Cara Mengecilkan Paha Dan Betis Secara Alami
Selain karbohidrat, konsumsi sumber protein tanpa lemak juga membantu mengurangi penumpukan lemak dengan membentuk otot. Anda bisa mengonsumsi protein dari ikan berlemak, ayam tanpa kulit, putih telur, susu rendah lemak, dan makanan olahan.
Jangan lupa banyak minum air putih, 8 gelas sehari. Minumlah air sebelum makan. Dengan cara ini, Anda akan merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit. Minum banyak air juga memenuhi kebutuhan tubuh akan cairan dan mencegah dehidrasi.
Batasi juga makanan berlemak jenuh, lemak trans, dan bergula seperti gorengan, kue, es krim, dan coklat susu. Kurangi asupan garam dan camilan asin seperti keripik atau camilan.
“Kalau lemak yang membuat bentuk tubuh lebih besar, cara mengurangi lemak sama dengan mengurangi lemak di bagian tubuh lain, yaitu melalui pola makan dan olahraga.” “Mulailah dengan porsi kecil protein tanpa lemak.” Makan lebih banyak buah dan sayuran, kata Dr. Irma Lidia, dokter tim.
Cuma 3 Menit Untuk Kecilkan Paha, Lakukan Ini Sebelum Tidur
Ia juga menjelaskan, rendahnya lemak tubuh sebelumnya dianggap tidak ada hubungannya dengan risiko penyakit jantung dan diabetes. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kehilangan lemak tubuh bagian bawah dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik, lanjutnya.
Beberapa latihan fisik bisa dilakukan untuk penguatan
Cara mengecilkan paha dan betis dalam waktu 3 hari, cara mengecilkan paha dalam 7 hari, cara mengecilkan paha dalam 3 hari, cara mengecilkan paha dan bokong dalam waktu 1 minggu, cara mengecilkan paha dalam 1 hari, cara mengecilkan paha dan betis dalam waktu 1 hari, cara mengecilkan paha dalam waktu 2 hari, cara mengecilkan paha dalam waktu seminggu, mengecilkan paha dalam waktu 3 hari, cara mengecilkan paha dalam, cara mengecilkan paha dalam waktu 4 hari, cara mengecilkan paha dalam waktu 3 hari
